Са годинама, метаболизам се успорава, апетит се смањује, а потребе организма за појединим нутријентима расту. Зато је квалитет исхране након 60. године од пресудног значаја за очување виталности и енергије.

На првом месту је унос довољне количине протеина. Протеини су кључни за очување мишићне масе и снаге. Намирнице попут рибе, пилећег меса, јаја, махунарки и млечних производа треба да буду редовно заступљене у исхрани.

Воће и поврће богато витаминима, минералима и антиоксидансима помажу у борби против упала и оксидативног стреса. Посебно су важни витамин D, калцијум и магнезијум за здравље костију.

Здрава масти, попут оних из орашастих плодова, маслиновог уља и авокада, подржавају функцију мозга и срца. Целовите житарице обезбеђују стабилан ниво енергије током дана, док вода остаје кључна – дехидратација се код старијих дешава брже, а често непримећено.

Редовни и лагани оброци, прилагођени индивидуалним здравственим стањима, чувају ниво енергије и подстичу боље варење. Исхрана у трећем добу не мора бити рестриктивна – она треба да буде разноврсна, укусна и прилагођена.